12 lat

[...] w necie na to pytanie ale nie znalazlem , otóż wiem ze na budowanie miesni, masy trzeba wykonywac jakies 6-12 powtorzen , pytanie czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ?

[...] sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami. 1. Unoszenie nóg do pionu w [...]

Witam z racji tego ze jestem nowy proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat 182cm/76kg staż to 12 miesięcy z przerwami (wczasy itd.) Przez ten okres czasu ćwiczyłem na siłce na mieście. Nie był to żaden specjalny trening: Na początku szef pokazał mi ćwiczenia, później sam sobie dobrałem te które mi odpowiadają i "wchodzą". Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy [...]

WIEK: 14 lat STAŻ: 1 miesiąć WAGA: 72 kg Wzrost: 167 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek [...]

- wiek w czerwcu 18 lat - staż treningowy od marca 2006 r. - najbliższy cel sportowy zdobycie jak najwięcej suchej masy mięśniowej - dieta jest, nie prowadze żadnych wyliczeń, jem na "oko" ewentualnie na czas testu moge wszystko rozpisać - dzielony 4x w tygodniu - nie sprawdzam maksów bo moim piorytetem nie jest siła - Mono, Nitrobolon [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

[...] naukowa, ale może być też link do "zwykłego" artykułu lub chociażby nazwa enzymu za tą przemianę odpowiedzialna. Uczę się całe życie i może w ciągu ostatnich paru lat coś przeoczyłem.. Wg podręcznika Pani Marthy Stipanuk, który jest dosyć popularny na kierunkach związanych z żywieniem człowieka na zachodnich uczelniach, taka konwersja [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

Nie wiem czy był juz taki temat ale jeżeli tak to przepraszam... mam wielki problem. Mam prawie 18 lat mój starz na siłowni jest stosunkowo niewielki (w wieku 16 lat ćwiczyłem równe 12 miesięcy później rok przerwy i teraz od kąd mam swoją siłownie ćwicze 7 miesięcy) wcześniej nie pojawiały mi się wogóle rozstępy ale od jakiegoś czasu mam z tym [...]

[...] burzliwy tworzą się torbiele, bolesne guzy i blizny. Obok jednych zmian pojawiają się nowe .Jedne zmiany jeszcze nie zdążą się zaleczyć a już powstają nowe i tak przez wiele lat. W tym czasie pacjenci zmieniają lekarzy wiele razy próbują różnych mniej lub bardziej skutecznych sposobów leczenia. Po kilku latach zaprzestają w ogóle się leczyć co [...]

wszystko zalezy od organizmu moj brat z usa trenuje juz 5 +/- lat i od jakichs 4 miechow jest na kreatynie 0,1 g /kgmc czy cos takiego, bardzo sobie to chwali... tyle, ze tak jak mowilem, on trenuje 5 lat prawie i wazy kolo 100 kg juz teraz - bf ok 12 %, to sobie wymysla xd ciesze sie, bo mam prawie taka sama genetyke jak on ha <cwaniak2>:D

ja mam pytanie co do korygowania wady: mianowicie w prawy mięsień piersiowy jakby nie ma zaczepu (ciężko opisać), to jest moja wada nienabyta ( od wielu lat) ćwiczę: pozioma progres 12,10,8,8 skośna progres 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10 teraz planuję robić ( w tym tygodniu zmieniam) pozioma sztangielki 12,10,8,8 skośna sztangielki 12,10,8,8 [...]

sorry 1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2 lat 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): umiarkowana 13.STAN ZDROWIA: bdb

[...] - dzięki i zapraszam Kamiru - raczej nie będę robił brzucha bo zbyt leniwy na to jestem, poza tym myślę że i w dolnej części się krata pojawi jak tylko zrzucę trochę sadła Co do alko to mi pewnie też starczy na dobrych kilka lat bo nie piję za często a co wakacje powiększam swoje zbiory Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-14 01:12:57

Oceniając bezkrytycznie - mój trening grzbietu wygląda praktycznie tak samo jak kilkanaście lat temu, kiedy po raz pierwszy wykonałem trzy serie po 6-8 powtórzeń podstawowego ćwiczenia - podciągania sztangi z opadu. Ktoś kto jednak zwróci szczególną uwagę, dostrzeże w moim trenowaniu pleców sporo różnic, a w szczególności w technice wykonywania [...]

[...] zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - wyciskanie sztangi w [...]

w wieku 18 lat --------------------Aktualnie Ramię (napięte) 25.5cm---------------------43cm Klata 84cm ----------------------120cm Udo 57cm ----------------------65cm Waga 60kg-----------------------88kg phi ciekawe jak on to zrobil ja w to nie wierze bo to nei mozliwe chyba ze go tłuszczem zalało wole ciezar na sztandze niz swoj na drazku [...]

Ma 18 lat waga na dzień dzisiejszy 89(choć często mi się wacha i spada 86)wzrost 185 cm. Rekord w wyciskaniu 100 kg(po cyklu z jabłczanem<

Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy, ze względu na ciężki okres w szkole byłem zmuszony zrobić 2 miesięczną przerwę Przez całe życie (mam 18 lat) miałem duże skłonności do tycia, pod koniec stycznia tego roku ważyłem 84kg, co w połączeniu z bardzo niewielkim wzrostem (172 cm) niestety było na granicy otyłości. W przeciągu 2-3 miesięcy schudłem 12 [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]